Mong muốn luôn luôn có hình dạng, duy trì cân nặng bình thường và trông tốt, khiến phụ nữ và đàn ông thử tất cả các loại chế độ ăn uống thời trang. Càng sáng tạo các sản phẩm tạo nên thực đơn, càng nhiều người hâm mộ của các hệ thống năng lượng mới, phổ biến, như chế độ ăn kiêng của Dukan, chế độ ăn kiêng Nhật Bản hoặc 6 cánh hoa. Trong khi đó, việc sử dụng cháo kiều mạch thông thường sẽ bình thường hóa trọng lượng, cải thiện sức khỏe và thiết lập quá trình tiêu hóa. Tùy chọn giảm cân này không yêu cầu thêm chi phí tài chính, kiều mạch có sẵn cho tất cả mọi người và rất dễ dàng để nấu nó. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng hứa sẽ loại bỏ 3 đến 7 kg thêm chỉ trong một tuần (hoặc lên đến 15 kg trong 2 tuần). Mặc dù thực tế là chế độ ăn kiều mạch để giảm cân hạn chế sự lựa chọn các sản phẩm được phép sử dụng, nhưng không khó để làm theo lời khuyên.
Bản chất của chế độ ăn kiều mạch
Chuẩn bị về mặt đạo đức cho thực tế là trong 7-14 ngày, bạn chỉ cần ăn một chiếc kiều mạch được chuẩn bị trước-đây là bản chất của chế độ ăn kiều mạch. Vì ngũ cốc này rất bổ dưỡng, bạn sẽ không phải chết đói trong khoảng thời gian xác định. Khó khăn hơn nhiều để đối phó với sự cám dỗ để thử một cái gì đó ngon và đa dạng hóa thực đơn. Nhưng không có gì sai với điều này, vì bạn có thể chọn các sửa đổi ít nghiêm ngặt hơn của hệ thống điện phổ biến.
Tại sao nó là kiều mạch?
Kiều mạch đề cập đến các chất dinh dưỡng với thành phần phong phú của khoáng chất. Giá trị dinh dưỡng là do sự hiện diện của các sợi cellulose, protein đầy đủ, carbohydrate. Thói quen là hoạt động của người Viking về việc tăng cường các bức tường của các mạch máu, làm giảm nguy cơ ung thư. Flywonids và axit folic, cũng có trong ngũ cốc, có tác dụng tương tự. Từ các vĩ mô, sắt, kali, phốt pho, boron, kẽm, iốt, đồng, fluorine, canxi, molybden và coban nên được ghi nhận. Zhelaki - Một kho vitamin thực sự của nhóm B và pp. Một chế độ ăn kiêng trên cháo kiều mạch được thực hiện khá dễ dàng do hàm lượng carbohydrate phức tạp trong nhóm. Cơ thể nhận được năng lượng trong toàn bộ quá trình tiêu hóa sản phẩm.
Yêu cầu kiều mạch
Hiệu quả của chế độ ăn kiều mạch và kết quả thu được hoàn toàn phụ thuộc vào việc thực hiện một số quy tắc:
- Việc loại trừ hoàn toàn các loại gia vị (muối, đường, lá nguyệt quế, hạt tiêu thơm). Muối và đường trì hoãn chất lỏng trong cơ thể, và các loại gia vị kích thích sản xuất nước ép dạ dày, gây ra cảm giác đói liên tục. Đồng ý, trong chế độ ăn kiêng, các thành phần như vậy có thể bị bỏ rơi hoàn toàn.
- Công thức bí mật cho chế độ ăn kiều mạch để giảm cân như sau: Cháo được chuẩn bị theo một cách đặc biệt. Một ly ngũ cốc được đổ với hai ly nước sôi, phủ một cái nắp, được bọc một tấm chăn ấm và còn lại qua đêm. Bạn có thể hấp cháo trong Thermos. Trong khi bạn đang nghỉ ngơi, ngũ cốc sưng lên trong nước, duy trì giá trị dinh dưỡng cao.
- Uống nước sạch, trà xanh mà không có đường hoặc nước khoáng. Vì vậy, cơ thể sẽ nhận được độ ẩm cần thiết và giảm cân trên kiều mạch sẽ xảy ra mạnh mẽ do sự bài tiết của độc tố và các sản phẩm phân rã.
- Phân phối các phần theo cách như không ăn sau 6 giờ chiều - đây là nguyên tắc vàng của bất kỳ chế độ ăn uống nào được quan sát ngầm.
- Chọn một phức hợp vitamin tổng hợp chất lượng cao, phải được tiêu thụ trong toàn bộ thời gian khi chế độ ăn kiêng bị hạn chế.
Tuân thủ các định đề chính sẽ đạt được kết quả tốt. Tuy nhiên, những hạn chế trong dinh dưỡng không phải lúc nào cũng có lợi, vì vậy hãy nghiên cứu những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiều mạch trước.
Cho phép các sản phẩm bổ sung
Thực đơn ăn kiêng kiều mạch có thể được đa dạng hóa một chút trong một tuần. Các chuyên gia dinh dưỡng đã thiết lập một danh sách các sản phẩm có thể được tiêu thụ song song với cháo. Điều này không được phản ánh tiêu cực về kết quả cuối cùng, nhưng thêm sự lạc quan và cải thiện tâm trạng. Vì vậy, cháo dường như không hoàn toàn tươi, nó được phép thêm một ít nước tương.
Bạn có thể ăn táo (không quá 2 miếng mỗi ngày). Bật một món salad của bắp cải tươi và rau xanh trong chế độ ăn uống (không có muối). Thêm mật ong, nhưng không quá 1 muỗng cà phê mỗi ngày. Nhân tiện, salad và trái cây cũng có thể thay thế một bữa ăn, vì vậy hãy chuẩn bị một ít ngũ cốc trước nếu bạn có kế hoạch đa dạng hóa thực đơn vào ngày hôm sau.
Cháo có thể được rửa sạch bằng kefir công suất thấp (1 lít mỗi ngày) và hạt kefir được coi là một trong những sửa đổi phổ biến nhất của phương pháp điện này. Nếu bạn có thể làm mà không cần cà phê, hãy nấu một cốc đồ uống tự nhiên và không thêm đường. Uống trà xanh (không có mật ong và đường), nước khoáng vẫn còn.
Ăn kiêng
Kéo kẽ sẵn sàng được chia thành 5-6 phần ăn. Vào buổi sáng, ngay sau khi bạn thức dậy, bạn cần ăn đĩa cháo đầu tiên. 2 giờ tiếp theo không ăn nước, trái cây, trà hoặc cà phê. Các phần còn lại phải được ăn vào ban ngày, quan sát khoảng 1,5-2 giờ giữa các bữa ăn. Bạn đã có thể uống nước, trà hoặc cà phê (1 cốc mỗi ngày) trước hoặc sau khi ăn - không có hạn chế. Quan trọng! Nó bị cấm tiêu thụ rượu trong chế độ ăn kiêng.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiều mạch
Những lợi thế của chế độ ăn kiêng
Kết quả của chế độ ăn kiều mạch không giới hạn ở việc giảm cân nặng nghiêm trọng, mặc dù đó là vì lợi thế này mà hệ thống điện có nhiều người hâm mộ.
Các chất tạo nên ngũ cốc có thể làm sạch máu và bình thường hóa mức độ cholesterol trong máu. Các sợi chéo vẫn còn do một phương pháp chuẩn bị đặc biệt kích hoạt sự vận động đường ruột, góp phần làm sạch tích cực. Và điều quan trọng nhất, bạn không phải chống lại các cuộc tấn công đói, như trong trường hợp của nhiều hệ thống điện khác.
Bất kỳ chế độ ăn uống nào đi kèm với việc loại bỏ độc tố và độc tố hoạt động. Những chất này trước tiên đi vào máu và chỉ sau đó rời khỏi cơ thể. Hãy để bạn không sợ sự xuất hiện của sự yếu đuối và chóng mặt - đây là một quá trình làm sạch tự nhiên. Tại thời điểm ăn kiêng, cố gắng không tham gia các dự án làm việc lớn, nghỉ ngơi nhiều hơn.
Những lợi ích của chế độ ăn kiều mạch là cải thiện sức khỏe. Kích thích sự phát triển của tóc xảy ra, sự xuất hiện của chúng làm hài lòng, móng tay được tăng cường. Việc mất thêm pound dẫn đến thực tế là con số của bạn trở nên thon thả hơn, các khu vực hình thành của forewallow bị giảm, và da có được một cái nhìn tươi mới và tốt đẹp. Ngoài ra, cháo kiều mạch thay thế hoàn hảo các sản phẩm bánh mì, khoai tây và các loại ngũ cốc khác. Nhóm thường được khuyên nên sử dụng những người bị huyết sắc tố thấp hoặc có vấn đề về thị lực.
Lỗ hổng
Những nhược điểm của chế độ ăn kiều mạch chủ yếu liên quan đến nhu cầu ăn đơn điệu. Tâm trạng có thể xấu đi và thậm chí phát triển một điều kiện gần với sự thờ ơ. Có đáng nói rằng sau những hạn chế như vậy, cháo kiều mạch không thể ăn được trong một thời gian rất dài, tước đi các chất dinh dưỡng cần thiết.
Một sự từ chối hoàn toàn muối thường gây ra giảm áp lực, sự xuất hiện của đau đầu và yếu kém. Những cảm giác như vậy không cần, vì vậy hãy thêm một ít muối vào bình thường hóa trong bữa ăn tiếp theo.
Xin lưu ý rằng chế độ ăn kiều mạch ở nhà là sự giảm lượng calo trong chế độ ăn kiêng xuống 400-450 calo mỗi ngày, rất nhỏ. Mặc dù trọng lượng sẽ rời đi nhanh chóng, nhưng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, thì kilôgam thường quay trở lại, nếu bạn ngay lập tức chuyển sang chế độ ăn uống thông thường.
Sự từ chối cần thiết của đường dẫn đến giảm hoạt động tâm thần. Đây là một hiện tượng giải thích và tạm thời. Chọn trước khoảng thời gian khi làm việc (hoặc trong quá trình giáo dục) sẽ có một Lull Lull. Burdock và quá tải thần kinh trong chế độ ăn là vô dụng.
Chế độ ăn kiều mạch: Chống chỉ định
Với sự hiện diện của một số bệnh, hạn chế thực phẩm có thể không an toàn. Tác hại của chế độ ăn kiều mạch xảy ra khi nó được lặp lại quá thường xuyên. Có lẽ kết quả đầu tiên sẽ là một động lực tuyệt vời để tiếp tục sức mạnh theo hệ thống này, tuy nhiên, cần phải duy trì tạm dừng 30-45 ngày. Ngoài ra, cần phải từ bỏ một monodite như vậy trong các trường hợp sau:
- Các vấn đề với công việc của đường tiêu hóa. Kiều mạch bình thường hóa quá trình tiêu hóa, nhưng hạn chế lâu dài trong các sản phẩm khác có thể gây ra sự thất bại trong cơ thể sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng.
- Không ngăn chặn chế độ ăn kiều mạch-kefir cho những người bị viêm đại tràng và viêm dạ dày.
- Dinh dưỡng này không phù hợp cho những phụ nữ mang thai và điều dưỡng, những người cần đặc biệt chăm sóc một chế độ ăn uống cao và đa dạng.
Khai mạc
Tầm quan trọng của giai đoạn chuyển đổi sang dinh dưỡng thường xuyên là điều này đảm bảo việc bảo tồn dài hạn của trọng lượng đạt được. Vì nó đang xúc phạm, khi sau khi kiêng thực phẩm nghiêm trọng, các kg bị mất trở lại. Một phần lỗi của điều này là một chế độ ăn kiêng ít ỏi và đơn điệu.
Hãy kiên nhẫn và bình tĩnh lại rằng biện pháp này là bắt buộc. Cơ thể cần thời gian để sử dụng lại cho nhiều sản phẩm. Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiều mạch, các đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng được kêu gọi để bổ sung dần dần trái cây, rau, thịt và cá vào chế độ ăn kiêng.
10 ngày đầu tiên sau khi hoàn thành công suất hệ thống, không sử dụng hơn 1.500 calo mỗi ngày. Frying, sản phẩm béo, bột bị cấm. Ví dụ, cho bữa trưa, bạn có thể uống lên men hoặc ăn salad trái cây. Đối với bữa tối là món ăn chính, nướng rau hoặc đun sôi chúng. Trong tuần đầu tiên, dần dần thêm trứng, sản phẩm sữa, cá, thịt luộc. Giữ chế độ dinh dưỡng phân đoạn và thường xuyên, không ăn trước khi đi ngủ.
Sửa đổi chế độ ăn uống
Tùy chọn ăn kiêng kiều mạch có thể khác nhau tùy thuộc vào các hạn chế và các sản phẩm bổ sung. Kết quả giảm cân cũng khác nhau. Chế độ ăn uống phổ biến nhất trên kiều mạch và kefir được xem xét. Chuẩn bị một cháo từ buổi tối theo một công thức quen thuộc, mua kefir thấp chất lượng cao. Nếu bạn không tin vào cửa hàng "sữa", thì Kefir có thể dễ dàng nấu tại nhà bằng Leaven. Một ngày bạn cần ăn cháo 1 cốc ngũ cốc và uống 1 L. Thời lượng - 7 ngày. Chế độ ăn kiều mạch với Kefir cho phép bạn mất 4-6 kg. Ngoài ra, bạn có thể ăn trái cây khô (một vài miếng), táo, rau xanh và bắp cải tươi. Hiệu ứng sẽ tốt hơn nếu bạn uống một ly kefir nửa giờ trước cháo. Mặc dù thuận tiện cho một số người uống hoặc trộn kiều mạch với một sản phẩm sữa chua.
Những gì có thể được ăn trong chế độ ăn kiều mạch nếu bạn không giới hạn nghiêm trọng chế độ ăn uống? Một tùy chọn sức mạnh khác cho phép bổ sung 1 ly sữa chua (nhà) và trái cây. Các loại trái cây có thể khác nhau, tùy thuộc vào mùa, nhưng tránh chuối và nho. Vì cơ thể nhận được một lượng glucose đủ (từ trái cây), tốc độ giảm cân sẽ không quá cao (khoảng 2-4 kg mỗi tuần). Nhưng tốt sẽ là tuyệt vời.
Một thay thế cho chế độ ăn uống nghiêm ngặt - những ngày ăn chay "trong kiều mạch"
Cho rằng thực đơn kiều mạch rất hạn chế, nguy cơ chia tay xảy ra vào ngày thứ ba. Điều này là rất đáng thất vọng, bởi vì rất nhiều nỗ lực đã không cho kết quả. Đừng mắng và tự trách mình. Có lẽ lựa chọn dinh dưỡng này chỉ đơn giản là không phù hợp với bạn. Đừng tuyệt vọng, nhưng tốt hơn là cố gắng tuân thủ kiều mạch trên cơ sở kiều mạch mỗi tuần một lần. Đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, những người thực hành thành công tùy chọn này khi làm việc với khách hàng của họ nói cho chính họ. Một ngày một tuần để ăn kiều mạch dễ dàng hơn nhiều so với việc kiệt sức và hành hạ bản thân trong 1-2 tuần.
Bạn có cần các bài tập thể chất?
Giảm cân được quan sát do giảm mạnh mức độ chất lỏng và mất cơ. Chế độ ăn kiêng và thể thao kiều mạch (vừa phải) là một lựa chọn tuyệt vời cho những người theo dõi tình trạng của da và cơ bắp. Giảm cân mạnh trong 2 tuần dẫn đến sự chảy xệ của da. Bạn không nên nói một lần nữa rằng nó không đẹp. Hãy chắc chắn để thêm các bài tập thể chất sẽ giúp bơm cơ bắp. Đừng lạm dụng nó, thể dục dụng cụ không nên dữ dội để không có chóng mặt.
Kết quả tuyệt vời có thể đạt được nếu bạn ghé thăm phòng tắm hơi. Ngoài ra, bạn có thể đặt hàng một khóa học gói, giúp đạt được kết quả tối ưu, làm săn chắc hoàn toàn da, cải thiện lưu thông máu.
Chế độ ăn kiêng kiều mạch: Đánh giá và kết quả
Người hâm mộ của loại chế độ ăn kiêng này đang trở nên nhiều hơn, do thực tế là chế độ ăn kiều mạch không gây ra cảm giác đói. Ngược lại, vào ngày thứ ba, các cô gái lưu ý sự nhẹ nhàng chưa từng có và bình thường hóa tiêu hóa. Hơn một nửa số người được hỏi đã chia sẻ ấn tượng của họ rằng, dựa trên nền tảng của sự cải thiện chung về tâm trạng và sự xuất hiện của kết quả nhanh chóng, không khó để tuân thủ giới hạn thực phẩm nghiêm ngặt.
Đánh giá tích cực về chế độ ăn kiều mạch khiến bạn nghiêm túc suy nghĩ về hiệu quả của phương pháp quyền lực này. Kết quả là, có sự giảm cân từ 3 kg đến 15 kg (phụ thuộc nhiều vào trọng lượng ban đầu của cơ thể và thời gian của chế độ ăn kiêng). Cảm giác đói không đau khổ, và lượng thực phẩm tiêu thụ trong một bữa ăn giảm. Nếu chúng ta so sánh kết quả giảm cân cá nhân, thì chúng có thể khác với vài kg mỗi ngày với vài kg cho toàn bộ chế độ ăn kiêng. Ai đó quản lý để mất 4 kg trong 4 ngày, nhưng có những người, sau 10 ngày, chỉ ăn mừng 3 kg.
Nếu chế độ ăn kiêng không phù hợp với nhau, thì bạn có thể thực hành ngày nhịn ăn hàng tuần. Nhân tiện, chế độ ăn kiều mạch trong một tuần là một lựa chọn tuyệt vời cho những phụ nữ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi liên tục, khó thở, suy thoái chung về sức khỏe. Nhiều người lưu ý sự bình thường hóa của giấc ngủ, phục hồi quá trình trao đổi chất, ổn định chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng và thoát khỏi căng thẳng thần kinh liên tục.